bieganie 5

[...] Fighter napisał, zbyt duża objętość może powodować regres. Owszem jest jakieś minimum żeby był progres. Ale najważniejszy jest indywidualny plan, czyli odpowiednie doprawianie objętości i intensywności. Trener też zawsze pyta ile dni można poświęcić na bieganie, a nie rozpisuje z góry 5 czy 7x w tygodniu. Plan może być na 3x i też będą wyniki.

[...] i kilka wymyków. Po południu rekreacyjnie rower 10,5km /SFD/2023/7/20/133cd0f362ad43eab3d8a186115baeb1.jpg /SFD/2023/7/20/d00f6f0452314bf8bc6ca4f13de7e328.jpg Czwartek Rozbieganie 7km + 10x30/90 Spokojny bieg po płaskim w terenie. Pierwszy km powoli w tempie 6:21, kolejne szybciej 5:48 - 6:04. Jak był cień, chmury na niebie i wiatrek to biegło [...]

[...] na dzień przed akcentem, ale to już po sierpniowych zawodach. Na koniec jeszcze wrzucę tu słowa autora tych ćwiczeń z taśmami. To nie jest żadna cudowna metoda na lepsze bieganie. Raczej sposób na to, żeby sobie uświadomić własne dysfunkcje i poczuć jak można zrobić to inaczej. W niektórych ćwiczeniach jak próbuję danego ustawienia to mam [...]

Ja tam lubię węgle :-) Wracając do biegania.... Wtorek - wolne Środa - miało być bieganie, ale nie zdążyłałam w ciągu dnia, a po 21 nie bardzo miałam ochotę wychodzić, szczególnie że było ciemno, zimno i padało. Stwierdziłam, że pobiegam w czwartek jak Młoda będzie miała adaptację w przedszkolu... Czwartek - okazało się, że ta adaptacja to z [...]

[...] żadnej siły czy mobilności. Więc to pewnie zależy ;-) Ja zaczęłam biegać dość późno, 2 lata różnych treningów i biegania, prawie 1,5 roku przerwy i kolejne dwa lata gdzie bieganie było priorytetem a treningi dodatkowe były zupełnie inne. I przez te pierwsze 2 lata miałam lepsze wyniki niż teraz. Crosfitem nigdy się nie interesowałam, ale [...]

[...] nie mógł tego przejść. 4.10 środa Miałam spory dylemat odnośnie dzisiejszego treningu. Nogi po wczorajszym bieganiu i poniedziałkowym treningu zmęczone, jutro w planach bieganie więc chciałam żeby odpoczęły. Zakwasy w klacie i barkach nadal trzymały, więc nie chciałam robić żadnych pompek i wyciskania na barki, bo jak przesadzam z [...]

5.10 czwartek Krótkie bieganie, tylko 5km ale była praca z gumą. 1km rozgrzewka, 1km guma wysoko, 2x200m gumą nisko na dwa, 3x50m guma mną trzy. Tak mnie po tym tyłek bolał, że nawet leżeć nie mogłam %-) Tempo ogólnie marne. Ledwo zdążyłam zanim się zrobiło ciemno. Jedyny powód dla którego nie lubię jesieni. 6.10 piątek Bez treningu. Nie było [...]

[...] nie wiem czy dałabym radę poniżej 50 min., tempo 5:00 raczej nie do utrzymania. Nogi mocno zmęczone, muszę inaczej rozplanować treningi żeby mi ćwiczenia nie kolidowały z bieganiem. /SFD/2023/10/13/da47b33663f54cda9f41f5238364b18c.jpg /SFD/2023/10/13/f7241881f09d4a229ef684ab1f5732e9.jpg 12.10 czwartek Bez treningu. Brakło czasu, a wieczorem [...]

20.10 piątek Wg planu bieganie, ale nie udało się pobiegać rano, a wieczorem już nie chciałam biegać bo rano mnie czekał trening grupowy a jutro bieg na 11km więc ostatecznie wyszło wolne :-) 21.10 sobota Trening grupowy :-) Fajny trening. Po pierwsze lubię te grupowe treningi a po drugie lubię możliwość ćwiczenia na sprzętach których nie mam w [...]

[...] serii w treningu siłowym, jedynie ilość serii, więc nie mam jak sprawdzić czasu. Muszę następnym razem inaczej to poustawiać w zegarku. Pewnie będzie trzeba wybrać opcję Kardio wewnątrz zamiast treningu siłowego. Dzisiaj w planie bieganie, choć ciężko się zebrać bo lało całą noc i nadal pada. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-10-25 10:25:38

[...] lubię jesien i zimę do biegania, bo nie jest gorąco. Upałów nienawidzę. 25.10 środa Udało się trafić okienko pogodowe bez deszczu. Ze względu na ogromne błoto odpuściłam bieganie w terenie. Zrobiłam 7,5km po mieście średnio po 6:02. Później trochę ćwiczeń z gumami i 6x40s/40s. Miało być T5 czyli 4:45-4:50 i patrząc na średnie tempo odcinka [...]

[...] drużyny i rozmowami z różnymi znajomymi. 29.10 niedziela Rano przygotowania do imprezy, przed 10 pojechałam na zawody. Bieg Niepodległości Słomniki 11km Piękna pogoda na bieganie :-) Tym razem biegło mi się super. Nie dobiłam do tętna maksymalnego na pierwszych trzech kilometrach. Cały czas kontrola biegu i tętno w okolicy progu. Dzięki temu [...]

W zeszłym tygodniu było więcej kilometrów i 5 biegów zamiast 4, ale nie było 2 treningów siłowych bo nie miałam dostępu do ciężarów. Więc ten jeden dodatkowy bieg był zamiast siłowni :-) Bieganie nawet po górkach jest zdecydowanie przyjemniejsze niż te wytrzymałościowe elementy pod Hyroxa %-)

[...] zawodach wiem, że to biegnie i rywalizacja na trasie sprawia mi największą radość i w tym kierunku chciałabym trenować :-D XRun Złotopień Mini 16km Fajne, rodzinne bieganie. Krótsze dystanse mają tą zaletę, że rodzina nie musi długo na mnie czekać. Niestety z dziećmi to zawsze jest chaos, trochę za późno wyjechaliśmy, zanim ogarnęłam [...]

[...] trochę inny wymiar trudności, też dochodzi się do granicy, ale wysiłek jest bardzo intensywny i trudność polega na utrzymaniu tego i nie odpuszczaniu. W każdym razie super bieganie dzisiaj. Po piątce pobiegłam trójkę, już nie tak mocno ale i tak wynik o 10 sekund lepszy niż miesiąc temu. Jest dobrze. Jutro Nordic Walking 3,7km w przebraniu %-) [...]

[...] bieżni i szkoda mi kupować kolejny karnet na siłownię. Niedziela Bieg ciągły 5km, dobrze wyszło biorąc pod uwagę że w sierpniu w tym tempie robiłam kilometrówki. Co ciekawe bieganie i tętno do 180 wcale nie było ciężkie, dopiero powyżej 180 czuję że jest trudno. Podobnie biegi spokojne na tętnie 160-165 to luz, nie czuję wcale takiego tętna, [...]

[...] do niedzieli luz. W sobotę jeszcze kiepskie samopoczucie, ale dziś od rana zdecydowanie lepiej :-) Gdyby nie to, że mieliśmy dziś komunię 300km od domu, to pewnie gdzieś bym bieganie wcisnęła ;-) W każdym razie jutro wracam do treningów. Chociaż jestem tak najedzona że nie wiem czy jutro dam radę się ruszyć |-) Nawet zegarek stwierdził że się [...]

[...] trening siłowo - przeszkodowy w domu. Muszę znaleźć trochę czasu żeby robić takie treningi gdzieś na placu :-) Na jutro w planie bieg progowy 6km, a w niedzielę mam dłuższe bieganie, zobaczymy jak będzie z czasem. Niestety wiosna i lato to dla mnie najgorszy okres na treningi, bo jest mnóstwo innych obowiązków. [...]

[...] dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze. No właśnie... czyli jak połączyć jedno z drugim, żeby się nie zajechać jeśli bieganie jest priorytetem? Treningi biegowe to nie tylko biegi spokojne. To również bardziej wymagające jednostki szybkościowe, biegi jakościowe, siła biegowa, podbiegi. Póki [...]

Dzień 164 Bieganie - ok. 40 min - 1 kółko wolno 1 kółko w tempie x 3 plus kilka krótszych przyśpieszeń - fajnie poszło, nawet niezgorzej udało się przebierać nogami Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4e4ef194def454fb33645d67b8d5e3c.png Dzień 165 Trening C 1. WL 10x20kg 8x25kg 8x30kg [...]